Frank, 40
Ik ben sinds begin 2019 ruim 20 kilo afgevallen door gezond te eten en te sporten. Ik zie bij veel mensen om mij heen dat zij na een aantal maanden weer aankomen en soms zelf weer helemaal terug op het zware gewicht komen. Hoe kan ik dit voorkomen?
Gefeliciteerd, jij zit goed! En nu zo behouden! Hoe doe je dat? 5 tips voor het houden van gezond gewicht
Eet gevarieerd. Kies dagelijks uit alle vakken van de Schijf van Vijf.
Beperk het aantal producten buiten de Schijf van Vijf. Je hebt ze niet nodig en bevatten vaak te veel calorieën, zout of verzadigd vet.
Beweeg elke dag voldoende. Dat kan met sport, maar met een actieve leefstijl kom je al een heel eind. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend naar je werk of boodschappen doen.
Met het eetdagboek Mijn Eetmeter krijg je meer grip op wat je weet. Door het bijhouden van een digitaal dagboek zie je welke producten bijdragen aan gezond eetpatroon en welke niet. Het zou zomaar kunnen dat je daardoor 'vanzelf' afvalt. Probeer het eetdagboek via Mijn.Voedingscentrum.nl en als app.
Regelmatig wegen is de eenvoudigste manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen. Of neem nu en dan een balansdag.
