Stoptober: Je kunt nog steeds meedoen!

De voorbereiding?

Ben je van plan om te gaan stoppen met roken, dan kunnen de volgende voorbereidingen je helpen.

• Gooi de avond voordat je stopt met roken alle sigaretten weg en leg asbakken en aanstekers uit het zicht. Hierdoor word je niet steeds herinnerd aan roken.
• Denk na over alternatieven. Hiermee bedoelen we: dingen die je kunt doen in plaats van roken. Ga na wat je vaste rookmomenten zijn en bedenk wat zou je kunnen in die tijd. Steek je 's ochtends, als je je bed uitkomt, altijd een sigaretje op? Vervang dit dan door bijvoorbeeld het drinken van een kopje koffie of het uitlaten van de hond. Bedenk wat goed bij je past.
• Vraag je huisgenoten om je te steunen en zelf ook te stoppen met roken. Stoppen is makkelijker als je minder met het roken geconfronteerd wordt.
• Als stoppen moeilijk is, informeer je dan eens bij over nicotinevervangende middelen, zoals nicotinekauwgom of pleisters. Je kunt ook contact opnemen met je huisarts en hem/haar vragen welke hulp er beschikbaar is voor mensen die willen stoppen met roken. Klik hier voor meer informatie.
• Stop op je stopdag helemaal. Ga geen sigaretten bietsen en neem niet af en toe nog een trekje, klaar is klaar.

Volhouden

In mensen net gestopt zijn, zijn mensen vaak nog erg gemotiveerd. Naarmate de tijd vordert kan de motivatie zakken. Er zijn momenten dat je het stoppen moeilijk vindt om niet te roken en dat je het roken mist. Gelukkig zijn er manieren om het stoppen met roken makkelijker vol te houden!

• Download de Stoptoberapp! Elke dag ontvang je positieve berichten die je aanmoedigen om je stoppoging door te zetten, ook als het even minder gaat. De app biedt afleiding met filmpjes en puzzels, geeft tips om de moeilijkste momenten door te komen en beloont je voor de mijlpalen die je onderweg bereikt.
• Heb je het moeilijk? Kijk op de Facebookpagina van Stoptober en vraag om steun! Er zijn duizenden mensen die jou graag willen ondersteunen.
• Bel de gratis Stoplijn, 0800-1995. Alle medewerkers zijn betrokken bij Stoptober en staan klaar om je te helpen om de moeilijkste momenten door te komen.
• Ga niet eten als je zin hebt in een sigaret. Moet er toch iets gestild worden? Neem dan een gezonde snack, zoals fruit. De dag beginnen met een ontbijt helpt ook, zo voorkom je dat je later op de dag gaat snoepen.
• Vertel mensen in je omgeving dat je meedoet met Stoptober en vraag ze om je te steunen.
• Ga bewegen. Fysieke inspanning helpt je om de moeilijke momenten door te komen en je gezondheid gaat met sprongen vooruit.
• Schrijf op wat voor jou de voordelen zijn van het stoppen met roken en de nadelen van het doorgaan met roken.

Wat is Stoptober?

Stoptober is een initiatief van KWF, Hartstichting, Longfonds, Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS), Trimbos-Instituut, GGD GHOR Nederland, en Stichting Gezondheidsfondsen voor Rookvrij. Via Stoptober heb je ook toegang tot de Stoptober app en een grote online community. Op Facebook, LinkedIn, Twitter, TikTok en Instagram blijf je in contact met je medestoppers en vind je afleiding en support op de momenten dat jij dat nodig hebt. Deel je eigen ervaringen, lees hoe het andere stoppers vergaat en ervaar de kracht van samen stoppen